Dicas de alongamentos

O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios e alongamentos.

 

Por que se alongar?

– Reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;

– Evita câimbras;

– Evita lesões nos músculos e articulações;

– Promove movimentos amplos e soltos;

– Melhora a circulação do sangue;

– Aumenta a flexibilidade;

– Fortalece ligamentos e tendões;

– Auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.

 

Dicas importantes:

– Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;

– Não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;

– Independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;

– Alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV e antes de qualquer atividade física;

– Procure relaxar enquanto se alonga;

– Não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;

– Permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;

– O conforto chega com o tempo, a melhoria é em longo prazo;

Dica de Passeio: Andar de Balão em Boituva

Boituva é conhecida por ter muitas empresas que realizam saltos de paraquedas, mas você sabia que lá também é possível fazer voo de balão? Para aqueles que buscam uma atividade diferente (seja de casal ou com os amigos), se aventurar de balão é uma ótima pedida!

Onde: Balonismo Boituva – (11) 3433-1757

Quanto: em média R$ 670 para até 8 pessoas (preços podem sofrer alterações)

Dica de Livro: Na Minha Pele

Movido pelo desejo de viver num mundo em que a pluralidade cultural, racial, étnica e social seja vista como um valor positivo, e não uma ameaça. Lázaro Ramos divide com o leitor suas reflexões sobre temas como ações afirmativas, gênero, família, empoderamento, afetividade e discriminação.

Ainda que não seja uma biografia, em ‘Na minha pele’ Lázaro compartilha episódios íntimos e também suas dúvidas, descobertas e conquistas. Ao rejeitar qualquer tipo de segregação ou radicalismo, Lázaro nos fala da importância do diálogo. Não se pode abraçar a diferença pela diferença, mas é possível lutar pela sua aceitação num mundo ainda tão cheio de preconceitos.

Um livro sincero e revelador, que propõe uma mudança de conduta e nos convoca a ser mais vigilantes e atentos ao outro.

Dica de Livro: Rita Lee – Uma Autobiografia

Do primeiro disco voador ao último porre, Rita é consistente. Corajosa. Sem culpa nenhuma. Tanto que ao ler o livro várias vezes, fica a sensação de estar diante de uma Bio não autorizada, tamanha a honestidade nas histórias. Da infância e os primeiros passos na vida artística; sua prisão em 1976; o encontro de almas com Roberto de Carvalho; o nascimento dos filhos, das músicas e dos discos clássicos; os tropeços e as glórias.

Está tudo lá. E você pode ter certeza – essa é a obra mais pessoal que ela poderia entregar aos leitores. A obra conta com fotos, legendas pessoais e histórias marcantes.

Dica de Livro: Fome

Roxane Gay sofreu abuso sexual aos 12 anos de idade e manteve esse segredo por muito tempo; um acontecimento que impactou (e impacta até hoje) sua vida.

Após o ocorrido, a autora começou a lidar com vários problemas em relação ao seu corpo, e é neste livro autobiográfico intitulado ‘Fome’ que ela se abre de uma maneira profunda e sincera.

Ao longo das páginas, Gay conta um pouco sobre sua batalha com a comida e julgamento alheio a fim de ajudar mulheres que estão em uma briga constante com si mesmas.

Visite Socorro: a cidade da aventura

A cidade de Socorro fica a apenas 130 km de São Paulo e reserva inúmeros passeios incríveis para quem busca aventura.

O destino é ideal para uma viagem de final de semana ou bate e volta com a família, amigos e em casal.

Dentre as principais atrações estão a Gruta do Anjo onde é possível passear de pedalinho, Parque Monjolinho com cachoeiras e trilhas e Parque dos Sonhos onde as crianças e adultos encontram diversas atividades de aventura como tirolesa.

Dica de Livro: Eu Sou Malala

Quando o Talibã tomou controle do vale do Swat, uma menina levantou a voz. Malala Yousafzai recusou-se a permanecer em silêncio e lutou pelo seu direito à educação.

Só que em 9 de outubro de 2012, ela quase pagou o preço com a vida. Malala foi atingida na cabeça por um tiro à queima-roupa dentro do ônibus no qual voltava da escola.

Poucos acreditaram que ela sobreviveria, mas a recuperação milagrosa de Malala a levou em uma viagem extraordinária de um vale remoto no norte do Paquistão para as salas das Nações Unidas em Nova York. Aos dezesseis anos, ela se tornou um símbolo global de protesto pacífico e a candidata mais jovem da história a receber o Prêmio Nobel da Paz.

‘Eu sou Malala’ é a história de uma família exilada pelo terrorismo global, da luta pelo direito à educação feminina e dos obstáculos à valorização da mulher em uma sociedade que valoriza filhos homens.

Dica de Peça: Somos Todos Tão Jovens

Vinicius de Oliveira nos transporta para o universo de dúvidas, angústias, medos, alegrias, acertos e erros de Plínio, Gui, Daniel, Théo, Beto e Renato.

A obra apresenta histórias incrivelmente selecionadas de jovens comuns e nos faz saborear a cada frase o mundo pouco conhecido dos adolescentes tratando de assuntos como a primeira vez, limites, preconceitos, sonhos, sexualidade, gravidez indesejada, drogas, amor e relacionamento.

Um texto necessário, escrito para jovens, pais, educadores e todas as pessoas que apreciam a perfeita química entre forma e conteúdo em tempos de difíceis diálogos.

Na bilheteria: R$ 60,00

Até 8 de Julho;

Sextas, às 21h, sábados, às 20h e domingos, às 19h

Teatro Nair Bello (220 lugares)

Endereço: Rua Frei Caneca, 569 (Shopping Frei Caneca 3º Piso) (Bela Vista)

Telefone: 3472-2414

Horário da Bilheteria: De quarta à sábado, das 15h às 21h; domingos, das 15h às 18h ou 19h (de acordo com o horário da peça que estiver em cartaz)

Dica de Peça: A Invenção do Amor

Na comédia romântica, o público acompanha a relação amorosa de um Homo Sapiens com uma Mulher de Neandertal.

Ele, dotado de um cérebro privilegiado, vive às voltas com mil e uma invenções e, numa crise de ciúmes, resolve inventar o amor. Sua nova invenção faz com que o casal pré-histórico se antecipe no tempo, vivendo situações que marido e mulher só enfrentariam anos, décadas ou milênios mais tarde.

Na bilheteria: R$ 50,00 e R$ 70,00

Até 1 de Julho;

Sábados, às 23h59; Domingos, às 18h e 20h

 

Endereço: Teatro Folha

Avenida Higienópolis, 618 – Piso 2 (Dentro do Shopping Pátio Higienópolis) (Higienópolis)

Telefone: 3823-2323

Horário da Bilheteria: terça a domingo, das 15h às 20h. Troca de voucher disponível a partir de 1 semana de antecedência do evento.

Dica de passeio: Cafeteria no SESC Avenida Paulista

Para ter uma vista privilegiada de um dos pontos turísticos mais aclamados de São Paulo, a dica é conhecer o recém-inaugurado SESC da Avenida Paulista, próximo da Casa das Rosas e Japan House.

O espaço conta com um café no 17º andar, que funciona também como entrada para o mirante do edifício.

O menu conta com comes e bebes e uma ótima área de descanso.

Endereço: Avenida Paulista, 119 – Paraíso

Horário de funcionamento: terça a sábado, das 9h às 22h; domingos e feriados, das 10h às 19h.