Dicas de alongamentos

O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios e alongamentos.

 

Por que se alongar?

– Reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;

– Evita câimbras;

– Evita lesões nos músculos e articulações;

– Promove movimentos amplos e soltos;

– Melhora a circulação do sangue;

– Aumenta a flexibilidade;

– Fortalece ligamentos e tendões;

– Auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.

 

Dicas importantes:

– Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;

– Não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;

– Independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;

– Alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV e antes de qualquer atividade física;

– Procure relaxar enquanto se alonga;

– Não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;

– Permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;

– O conforto chega com o tempo, a melhoria é em longo prazo;